God sömn är en av de bästa medicinerna

God sömn är en av de bästa medicinerna

Dålig sömn är riktigt dåligt för hälsan. Inte bara för att vi blir trötta eller får problem med koncentration och inlärning kortsiktigt.

Vad som händer med hälsan på lång sikt när sömnen är störd eller för kort är bland annat att risken för både hjärt-kärlsjukdom och åldersdiabetes ökar. Dålig sömn ger även störningar av ämnesomsättningen och gör att immunsystemet blir sämre på att ta hand om exempelvis influensavirus.

Sömn läker

God och tillräcklig sömn, allt emellan 6 - 9 timmar, är viktig för att reparera och bygga upp kroppens alla celler samt för hjärnans möjlighet att bearbeta information och dagens alla intryck. För lite sömn gör oss trötta och kan ge försvagat immunförsvar, diabetesliknande reaktioner, lägre nivåer av tillväxthormon, sänkt energinivå, ojämn mental och fysisk förmåga.

Har du svårt att somna på kvällen?

• Kalla fötter gör det svårt att somna. Ta ett varmt fotbad och behåll värmen med ett par mysiga strumpor på tills du ska krypa ner under täcket.
• Har du huvudet fullt av måsten eller oroande tankar så skriv ner dem i ett kollegieblock för att kunna släppa dem under natten.
• Ta en siesta. 15 - 30 minuters vila eller sömn mitt på dagen ger ökade energiresurser under dagen och kan göra det lättare att somna på kvällen samt förbättra nattsömnen.
• Magnesiumtillskott verkar muskelavslappnande och bidrar till bättre sömn. Tänk också på att bastanta måltider precis innan läggdags kan störa sömnkvalitén precis som att vara hungrig, så försök att somna ”lagom” mätt.

#sömn #sömnproblem #svårtattsomna #trött #koncentration #inlärning #immunförsvar #tillväxthormon #energinivå #kallafötter #magnesium #lättareattsomna

Kattis Smedberg
Presentation