Superenkla tips för att öka må-bra-känslan

Superenkla tips för att öka må-bra-känslan

Den optimala hälsan är individuell men vi kan alla må bättre än vad vi redan gör. Vi kan investera allt ifrån ett par minuter till någon timma varje dag för att ge vår livsenergi en extra kick. Det kan vara att ta en promenad, stretcha nacken eller framsida lår, dricka vatten regelbundet, göra ett par minuters andningsövningar, äta mer frukt och grönt eller göra något annat som vi vet skulle stärka oss.

Att medvetet ta hand om sin hälsa är en av de bästa investeringarna vi kan göra för oss själva, och det enkla är oftast det mest geniala. Ordspråket; "Den friske har tusen önskningar - den sjuke bara en" ger ett snabbt och klart perspektiv av vad hälsa faktiskt innebär - att vår hälsa är vår dyrbaraste ägodel.

Drick vatten

Vätskebrist med 1 procent av kroppsvikten gör att arbetsförmågan sjunker med 10 procent. Vid vätskebrist på 3 procent sjunker prestationsförmågan med hela 30 procent! Dessutom kan vätskebrist ge huvudvärk, trötthet, försämrat omdöme och koncentrationssvårigheter. Se till att dricka ett glas vatten per vaken timma, varje dag, så slipper din kropp att känna sig som en ovattnad växt.

Vitaliserande mat

Allt du stoppar i din kropp har djupgående effekter på din hälsa och energinivå. Att äta bra mat har stora medicinska effekter och kan göra dig stark, frisk och kreativ och dessutom ge ökad prestationsförmåga. Ät mindre av halvfabrikat och snabbmat. Välj i stället allt oftare frukt och grönsaker som är rika på vitalämnen och antioxidanter. Ät regelbundet, ungefär var fjärde timma, för att hålla blodsockerkurvan på stabil nivå för att slippa snabba och oönskade humörsvängningar. Drick helst inget eller bara lite till måltiderna så att magsyran outspädd kan få spjälka maten effektivt i lugn och ro.

Andas avslappnat

Din kropp behöver syre för att överleva och att lära dig andas på ett bra sätt är därför väldigt viktigt. När vi stressar eller blir rädda är det vanligt att vi drar kortare andetag eller håller andan. Andningen reglerar våra känslor. Andningen berättar hur vi egentligen mår och vi kan också, med hjälp av andningen, medvetet påverka vårt välmående.

När vi bukandas syresätts dubbelt så mycket blod mot när vi andas med bröstkorgen. Att bara andas med bröstet kan orsaka eller försvåra sjukdom. Eftersom andning med bröstet sätter igång det sympatiska nervsystemet kan det hämma matsmältningsfunktionen, orsaka eller försvåra hjärt- kärlsjukdomar och skapa ångestkänslor, problem med sömn, vila, avslappning och till och med sex.

Djupandning med magen sänker trycket inne i brösthålan, förbättrar blodcirkulationen och gör det lättare för blodet att återvända till hjärtat. Det är också viktigt att andas ut ordentligt för att förhindra ökning av koldioxidhalten i blodet, som i sig kan vara ångestskapande och i många fall ge huvudvärk.

Vid en naturlig inandning blir magen större och vid utandning dras den in. Lär dig iaktta din egen andning lite då och då, till exempel vid fikapausen. Du ska helst andas genom näsan. Då renar och värmer luftvägarna luften innan den når lungornas slemhinnor.

Stärk kroppen

Ett sätt att minska stress och öka må-bra-känslan är att röra på sig. En halvtimme fysisk träning till exempel promenad, cykling, jogging, styrketräning, yoga, dans eller simning om dagen ger ökad kondition, styrka och rörlighet i såväl kropp som själ. En liten stunds aktivitet är mycket bättre än ingen alls, börja med det du orkar. Kom ihåg - rörelse är livsenergi som genererar mer energi!

Gör det enkelt

Rom byggdes inte på en dag och mycket kan åstadkommas bara genom att göra små justeringar. Välj det som du vet stärker dig istället för det som bryter ner. Gör det enkelt, gör det roligt och framförallt - genomför det du faktiskt kan. Investera lite tid i dig själv. Lite är alltid bättre än inget.

Ta en skön promenad, andas lugnt och djupt, slappna av i bröstkorg och käkar. Ät lite extra grönsaker. Ta en frukt i stället för en bulle. Om det regnar småspik så passa på att rensa i den där garderoben/på vinden/i badrumsskåpet. Eller vila och slappa med en mysig bok. Spela spel med någon du tycker om. Se en rolig film som får dig att skratta. Du är värd att må riktigt, riktigt gott.

#Måbra #Måbättre #Stärkakroppen #Andning #Vitalmat #Vätskebrist #Vatten #Enklatips #Hälsa #Ökavälmåendet #Livsenergi

Kattis Smedberg
Presentation